Nacional

Optometristas com recomendações sobre ergonomia visual

A Associação de Profissionais Licenciados de Optometria (APLO) criou um conjunto de recomendações sobre ergonomia visual para alunos, pais e encarregados de educação na sequência do arranque da nova telescola. Esta modalidade de ensino vai obrigar a um maior número de horas em frente à televisão que se acumulam com o considerável número de horas em frente ao monitor do computador ou outros ecrãs.

O objetivo é minimizar o surgimento de sintomas como a vista cansada, as dores de cabeça ou as dores musculares associadas a más posturas que este tipo de tarefas pode trazer. Estas orientações podem ainda ter um caráter preventivo no surgimento de outras condições oculares.

Tanto para o uso do computador como da televisão para estudar, deve-se preparar o local de trabalho com antecedência, devidamente organizado, arejado e com todo o material que será necessário:

  • Escolher uma mesa e uma cadeira adaptadas à altura;
  • A cadeira deve ter um apoio para as costas, onde se deve ficar bem encostado;
  • Assegure-se que há boa iluminação natural e artificial superior sempre paralela às janelas e paredes;
  • Procure eliminar ou evitar ter reflexos no monitor do computador ou no ecrã da televisão;
  • Manter sempre limpas as superfícies do monitor do computador e do ecrã da televisão;
  • Recorda-se de pestanejar, quando estamos em frente a monitores tendemos a esquecer-nos de o fazer;
  • Muito importante: fazer pequenos intervalos. A cada 10-15 minutos fixar um objeto longínquo por uns segundos; ao fim de 30 minutos fazer uma pausa de 2-3 minutos e ao fim de 2 horas fazer um intervalo de aproximadamente 15 minutos;

No Computador

  • O monitor deve ficar em cima de uma superfície plana sem brilho (uma mesa);
  • Para evitar o encandeamento e os reflexos desconfortáveis, o monitor não deve nunca ficar de frente para locais com muita luminosidade, como uma janela, mas sim colocados perpendicularmente;
  • Deve-se colocar o monitor em frente à pessoa de modo a permitir uma postura correta do pescoço;
  • O topo do monitor deve ficar à altura dos olhos e com inclinação de cerca de 10 ou 20 graus para a frente, ou seja, com o topo mais afastado da pessoa do que a parte inferior.
  • Regular o brilho e o contraste do monitor de forma a torná-lo menos “agressivo” para os olhos; colocar o máximo de contraste;
  • Deve-se colocar a uma distância do monitor de aproximadamente 50 a 70cm;
  • A altura da cadeira deve ser ajustada de forma a que quando se usa o teclado ou o rato os antebraços e mãos estejam na horizontal, os ombros relaxados e os pulsos em posição neutra.

Na Televisão

  • Deve procurar colocar-se a uma distância adequada da televisão em função da sua dimensão, que é aproximadamente igual a 3 vezes a diagonal do monitor;
  • Quando está sentado, a televisão deve estar a uma altura em que os olhos estejam aproximadamente a meio do ecrã, de forma a evitar posturas incorretas;
  • O ecrã da televisão deve estar colocado em frente à pessoa para que não seja necessário rodar o pescoço.

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