Por: Jorge Matos Dias / PlanetAlgarve

A Praça do Mar, em Quarteira, foi palco, na manhã de domingo, 13 de setembro, de uma aula aberta de Mobilidade e Alongamentos, ministrada por Karla Kadine, da Escola de Capoeira Alegria e Bem-Estar.

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Para Karla Kadine, mobilidade é muito mais do que simplesmente mexer o corpo: “É cuidar de nós, ganhar liberdade de movimentos e, pelo caminho, dar umas boas gargalhadas com a malta. Afinal, quem disse que fazer exercício não pode ser divertido?”.

A sessão contou com a participação do presidente da Junta de Freguesia de Quarteira, João Romão, e da vice-presidente, Verónica Martins, e integrou a festa de encerramento do programa Verão Ativo 2026, promovido pela Câmara Municipal de Loulé com o apoio da Junta de Freguesia de Quarteira.

Alongamento e mobilidade: duas faces do mesmo cuidado

Embora muitas vezes usados como sinónimos, o alongamento e a mobilidade têm funções distintas e complementares.

O alongamento consiste em estender músculos, tendões e unidades músculo-tendinosas para aumentar a flexibilidade, reduzir tensões e melhorar a postura. Pode ser estático (manter a posição por alguns segundos), dinâmico (movimentos contínuos), ativo (usando apenas a força do corpo) ou passivo (com auxílio externo), e contribui para o relaxamento, a circulação e a recuperação muscular.

A mobilidade, por outro lado, envolve a capacidade de mover as articulações de forma ampla, controlada e eficiente, combinando força, equilíbrio, coordenação e flexibilidade. Prepara o corpo para movimentos funcionais, como agachar, alcançar objetos ou realizar exercícios complexos, prevenindo compensações e sobrecargas que podem gerar dor ou lesões.

Benefícios de cada prática

• Alongamento: aumenta a flexibilidade, reduz a rigidez muscular, melhora a postura, promove o relaxamento e auxilia na recuperação pós-treino.
• Mobilidade: melhora a amplitude de movimento funcional, fortalece os músculos estabilizadores, aumenta a eficiência dos movimentos e reduz o risco de lesões articulares.

Como praticar ao longo do dia

• Antes do treino: exercícios de mobilidade, como rotações de ombro, deslocamentos de quadril e extensões de tornozelo, ajudam a preparar as articulações para o esforço físico.
• Durante ou após o treino: alongamentos leves ou específicos relaxam os músculos trabalhados e ajudam na recuperação.
• Dias de descanso: sessões mais longas de alongamento ou combinadas com mobilidade podem melhorar a postura, reduzir tensões e trabalhar limitações específicas.

Dicas importantes

• Progrida gradualmente, evitando forçar movimentos além da capacidade do corpo.
• No alongamento, priorize o relaxamento, a respiração e um desconforto leve, sem dor intensa.
• Na mobilidade, foque-se no controlo, na consciência corporal e na estabilidade, evitando movimentos bruscos ou forçados.
• Avalie as suas necessidades: articulações rígidas exigem mais mobilidade; músculos encurtados, mais alongamento. O ideal é praticar ambos de forma complementar.

Integrar alongamento e mobilidade na rotina diária ou nos treinos promove movimentos mais eficientes, maior flexibilidade, melhor postura e menor risco de lesões, contribuindo para o bem-estar geral e o desempenho físico.

Verão Ativo 2026 • Ama-te, Conhece-te e Melhora-te